Usługi trenerskie i cennik
Nasz cennik jest przejrzysty, bez ukrytych kosztów i bez konieczności wiązania się wielomiesięcznymi umowami. Płacisz za pojedyncze zajęcia lub ustalone pakiety, wyłącznie za rzeczywiście przepracowany czas.
Indywidualny trening fitness i modelowanie sylwetki
od lei130 za trening
Usługa skierowana jest do osób, które chcą zacząć regularną aktywność fizyczną lub przerwać siedzący tryb życia. Pracujemy nad jasno określonymi celami, korygujemy technikę każdego ćwiczenia i dopasowujemy obciążenie do rytmu Twojego ciała. W efekcie zyskujesz większą sprawność, więcej siły i pełną swobodę w podstawowych ruchach.
✓Wstępna ocena postawy i testy mobilności
✓Spersonalizowany plan treningowy na poszczególne partie mięśniowe
✓Stały nadzór nad techniką w celu ochrony stawów
✓Ćwiczenia dopasowane do aktualnego poziomu wytrzymałości
Przygotowanie motoryczne do biegania i półmaratonu
od lei110 za godzinę treningu
Program stworzony dla początkujących i amatorów biegania, którzy chcą pokonać pierwsze 5 km, 10 km lub ukończyć półmaraton bez kontuzji. Uczymy optymalnej kadencji, wzmacniania kolan i planowania kilometrażu. Zyskujesz stabilną wydolność krążeniową oraz ekonomiczny krok biegowy.
✓Analiza wideo biomechaniki kroku biegowego
✓Specjalistyczne ćwiczenia siłowe na stawy skokowe i biodra
✓Planowanie tygodniowego kilometrażu
✓Zróżnicowane treningi na promenadzie, w parku i na bieżni
Nauka i doskonalenie gry w tenisa ziemnego
od lei150 za trening
Dla dzieci i dorosłych chcących poznać tenis lub ustabilizować forhend i bekhend. Pracujemy nad pracą nóg, właściwym chwytem i wyczuciem czasu na mączce lub twardej nawierzchni. Utrzymasz długie wymiany piłek i zaczniesz serwować bez obawy o aut.
✓Nauka podstawowych chwytów do forhendu i bekhendu
✓Ćwiczenia pracy nóg i szybkiej reakcji
✓Trening z koszyka piłek dla automatyzacji toru uderzenia
✓Wprowadzenie do serwisu i returnu
Indywidualne lekcje pływania dla dorosłych i dzieci
od lei140 za trening
Dla osób, które chcą pokonać lęk przed głęboką wodą lub doskonalić kraul, styl klasyczny i grzbietowy. Pracujemy nad naturalnym unoszeniem się na wodzie, wydechem do wody i prawidłową pozycją ciała. W efekcie przepływasz długości basenu bez uczucia zadyszki czy napięcia w karku.
✓Łagodna adaptacja pozwalająca pokonać blokady emocjonalne
✓Technika oddychania na obie strony w kraulu
✓Korekta pracy nóg z biodra
✓Ćwiczenia z deską i ósemką wypornościową dla właściwej sylwetki
Gimnastyka korekcyjna i mobilność dla osób pracujących przy biurku
od lei120 za trening
Stworzone specjalnie dla osób spędzających ponad 8 godzin na krześle przed ekranem. Pracujemy nad dekompresją kręgosłupa, wzmocnieniem głębokich mięśni posturalnych i otwarciem klatki piersiowej. Rezultatem jest brak porannej sztywności i prosta sylwetka utrzymywana w świadomym, dynamicznym stylu życia.
✓Ocena dysbalansu mięśniowego wynikającego z pracy przy laptopie
✓Ćwiczenia rozciągania wspomaganego dla barków i szyi
✓Aktywacja mięśni pośladkowych oraz odcinka lędźwiowego
✓Krótkie, 5-minutowe serie do wykonania wprost przy biurku
Trening kondycyjny dla sportowców amatorów
od lei140 za trening
Dla amatorów sportu grających mecze towarzyskie, którym brakuje tchu lub chcą zyskać lepsze przyspieszenie na boisku. Ćwiczymy bezpieczne hamowanie, gwałtowne zmiany kierunku i wydolność beztlenową. Zagrasz drugą połowę z taką samą energią jak pierwsze minuty.
✓Testy zwinności na drabince koordynacyjnej i pachołkach
✓Kontrolowana pliometria dla wyższego wyskoku
✓Trening interwałowy o wysokiej intensywności
✓Ćwiczenia ekscentryczne dla ścięgien i więzadeł
